Das Reizdarmsyndrom mit Bauchschmerzen, Völlegefühl oder Durchfall ist nicht lebensbedrohend, doch es beeinträchtigt die Lebensqualität der Betroffenen. Aus ayurvedischer Sicht hängt es mit einem Vata-Überschuss zusammen. Dieser wird durch den Ausgleich zwischen An- und Entspannung gelindert.
Wenn wir etwas nicht verdauen können, liegt es uns im Magen, in manchen Fällen liegt es uns schwer im Magen. Auslöser sind zum einen schwer verdauliche, unverträgliche Nahrungsmittel, andererseits können es auf mentaler Ebene Emotionen wie Angst, Ärger oder Wut sein, die heruntergeschluckt und nicht verarbeitet werden.
Es gibt einfache Tipps, um unseren Darm zu entlasten – und zugleich unser Immunsystem zu stärken, denn Dünn- und Dickdarm beherbergen 70 Prozent aller Immunzellen, in denen sie bis zu 80 Prozent aller Abwehrreaktionen steuern:
- Eine ausgewogene Körperhygiene
- Körperliche Bedürfnisse wie stuhlen, urinieren oder niesen nicht unterdrücken
- Ein gesunder Wach- und Schlafrhythmus
- Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen An- und Entspannung
- Bewegung und Aufenthalt in der Natur
- Sportliche Betätigung
- Die Pflege sozialer Kontakte und der Austausch mit Freunden und Familie
- Kulturelle und geistige Erbauung
- Eine der Witterung und Jahreszeit entsprechende Kleidung und Ernährung
- Regelmässige Nahrungsaufnahme gesunder, hochwertiger Nahrung
- Eine respektvolle, gepflegte Esskultur
- Vorwiegend warme, leicht verdauliche Nahrung
- Langsam essen und ordentlich kauen
- Die Verdauungszeiten einhalten, das heisst, zwischen den Mahlzeiten sollten 4 bis 5 Stunden Pause liegen
- Die Hauptmahlzeit mit der schwer verdaulichen Kost am Mittag einnehmen
- Den Magen nicht überfüllen
- Genügend trinken. Besonders zu empfehlen sind warme Getränke ohne Kohlensäure
Mehr zum Thema findet sich in der aktuellen Ausgabe 2/21.