Mit seinem Buch und neu einem Kartenset gibt uns Markus Schirner einfache Werkzeuge an die Hand, um unserem Körper und Geist ein grosses Geschenk zu machen: bewusst zu atmen. Der Autor betont im Vorwort, dass es sich um ein reines Praxisbuch handelt – und daran hält er sich. Nach einer kurzen Einführung zur Bedeutung und der grossen Kraft des Atems, der uns auf körperlicher und geistiger Ebene heilen kann, stellt er leicht erlernbare, für alle durchführbare Atemtechniken vor.
Schon alleine zehn bis zwanzig Minuten täglich tief in den Bauch zu atmen, harmonisiert den gesamten Stoffwechsel des Körpers und entlastet das Herz. Bewusstes Gähnen versorgt den Körper schnell mit Sauerstoff und hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen.
Neben einfachen Atemtechniken, bei denen er typische Yoga-Atmungen wie Ujjayi, die Blasebalg-Atmung (Bhastrika) oder die Bienen-Atmung (Brahmari) vorstellt, geht er auch auf fortgeschrittene Atemtechniken ein. Hier sind ebenfalls viele Pranayama-Techniken dabei sowie Techniken aus anderen Methoden wie zum Beispiel eine Einführung in das holotropische Atmen nach Grof. Sehr schön sind zudem seine meditativen Atemtechniken mit Visualisierungsübungen.
Im Kartenset sind vierzig der Atemtechniken des Buches auf liebevoll gestalteten Karten zusammengestellt: Auf der Vorderseite steht, um was für eine Art Atmung es sich handelt, auf der Rückseite wird die Technik beschrieben und was sie bewirkt. Das Kartenset kann gut auch ohne Buch benutzt werden.
Gerade in der momentanen Zeit, wo wir so viel mit Masken unterwegs sind, ist der bewusste Fokus auf die Atmung wichtiger denn je. Markus Schirners handliches Buch und Kartenset sind eine wunderbare Gelegenheit, eine regelmässige Übungspraxis aufzubauen.
Wir verlosen 3 Sets des Buches und Kartensets.
Markus Schirner. Atem-Techniken. Einfache Atemübungen zur Selbstheilung, Verjüngung und Harmonisierung. Schirner Verlag 2020. 144 Seiten, Fr. 19.90 (Buch) und Kartenset (31.90)