Nicht nur das Sitzen vor dem Computer, sondern ganz viele unserer täglichen Verrichtungen und Arbeiten führen dazu, dass wir den Brustraum verschliessen. Unser Herz und unsere Lungen werden zusammengestaucht, Rücken und Nacken schmerzen und die Stimmung ist auch nicht gerade freudvoll in dieser Haltung.
Wunderbare Gegenbewegungen sind sanfte Brustöffner wie die Sphinx. Zum Aufwärmen eignen sich stehende Stellungen, der Hund (Adho Mukha Svanasana) oder ein paar Runden Sonnengrüsse.
Lege dich auf den Bauch, die Beine sind hüftbreit auseinander. Platziere die Ellbogen schulterbreit etwa 10 Zentimeter vor dir auf dem Boden, drehe die Hände leicht nach aussen. Presse Unterarme und Handflächen auf den Boden und hebe den Oberkörper an. Rolle die Schultern von den Ohren weg. Die Schulterblätter sind im Körper drin und der Brustraum ist offen. Gesäss und Beine sind entspannt.
Bleibe so lange in der Stellung, wie du sie entspannt halten kannst und ruhe dich danach einen Moment aus, indem du die Stirn auf die übereinander gelegten Hände legst. Wiederhole die Stellung.
Die ganze Asana-Serie zur sanften Öffnung des Herzraumes findet sich in der aktuellen Ausgabe 2/20.