Im Sommer macht es Spass, sich im Freien zu bewegen. Nicht jede Sportart ist jedoch rückenfreundlich, denn abrupte Richtungswechsel, Stopps oder schnelle Drehbewegungen belasten oft die Bandscheiben und die Wirbelsäule. Die Aktion Gesunder Rücken gibt Tipps, wie Sommersport auch dem Rücken guttut.
Schwimmen im kühlen Nass
Bewegung im Wasser ist gelenkschonend und rückenfreundlich. Unabhängig vom Schwimmstil fördern die symmetrischen Bewegungen einen gesunden Rücken. Trotzdem lohnt es sich, dabei einiges zu beachten. Beim Brustschwimmen ist es sinnvoll, die Monotonie zu durchbrechen und zwischendurch auch mal unterzutauchen. Dabei wird der Kopf gestreckt und die Muskeln entlastet. Beim Kraulen liegt der Fokus darauf, die Schultern durch die häufigen Armbewegungen nicht zu sehr zu belasten. Das funktioniert, in dem bei der Seitenatmung nicht nur der Kopf, sondern der ganze Körper gedreht wird. Als gesündester Schwimmstil gilt das Rückenschwimmen. Dabei sollte der Kopf nicht zu weit nach hinten gelegt werden.
Yoga und Workouts im Freien
Wer trotz warmer Temperaturen nicht auf seine Sportroutine verzichten will, kann das Workout einfach nach draussen verlegen. Besonders Yoga kräftigt gezielt den Rücken. Die Kombination aus sanften Bewegungen und bewusstem Atmen macht gelenkiger, entspannt und sorgt für einen ausgeglichenen Geist.
Ausdauersport an der frischen Luft
Joggen trainiert den Rücken, gleichzeitig belastet es aber die Bandscheiben und Gelenke. Bevor es losgeht, sind Stabilisationsübungen wie der Unterarmstütz für eine starke Körpermitte sinnvoll. Dehnen löst bestehende Verspannungen. Neben passenden Laufschuhen ist die Lauftechnik entscheidend. Viele setzen mit der Ferse oder den Fussballen auf dem Boden auf und begünstigen dadurch Rückenprobleme. Belastet man dagegen den Mittelfuss, können die beim Joggen wirkenden Kräfte besser abgefedert werden.
Wer bereits Rückenprobleme hat oder übergewichtig ist, sollte besser auf Nordic Walking setzen. Das bringt den Kreislauf in Schwung. Gleichmässige Bewegungsabläufe und die Nutzung der Stöcke wirken zusätzlich gelenkschonend.