Bewegungsarmut gilt heute als Volkskrankheit Nummer eins. Das viele Sitzen, ständige Fehlhaltungen und einseitige Bewegungsmuster fördern Beschwerden wie Verspannungen, Einschränkungen und Schmerzen im Bereich Rücken, Schultern, Nacken. Als Umkehrschluss gilt: Bewegung ist fast immer ein Allheilmittel. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt als Mindestmass 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensiveres Work-out pro Woche. Doch der Mehrheit gelingt es nicht, diese Regelmässigkeit mittel- oder langfristig durchzuhalten.
Der Sportmediziner, Bewegungsspezialist und Yogatherapeut Peter Poeckh will Abhilfe schaffen. Er zeigt in seinem praxisorientierten, klar strukturierten Buch die Auswirkungen von sinnvoller und regelmässiger sowie von mangelnder oder falscher Bewegung auf und schlägt zahlreiche Yogaübungen vor, um konkret mit den Problemen unseres westlichen Lebensstils umgehen zu können.
Die lockere Mischung zwischen theoretischem, anatomischem und medizinischem Hintergrund und praktisch umsetzbaren Tipps führt dazu, dass die Lektüre nie langweilig wird und man sich mit besserem Verständnis auf die Yogastellungen einlassen kann. Im Hauptteil des Buches geht es um die Bereiche Rücken, Schultern und Nacken. Peter Poeckh geht auf häufige Problembereiche wie Ischias, Kreuz, Frozen Shoulder, «Laptop-Nacken» oder Spannungskopfschmerzen ein und stellt einfache Tests vor, die zeigen, wie es um die eigene Beweglichkeit steht. Danach folgen viele einfache, gut beschriebene und illustrierte Yogaübungen, um wieder schmerzfrei zu werden oder Schmerzen deutlich zu reduzieren. Dabei benutzt er Hilfsmittel wie Stühle, das Sofa oder die Wand – dem Üben zu Hause oder im Büro steht also nichts im Weg.
Da der erste Schritt meist der schwierigste ist und viele Menschen finden, sie hätten keine Zeit, hat der Autor am Schluss fünf «Quickie-Moves» für Büro und Alltag zusammengestellt, die jederzeit zwischendurch geübt werden können: stehende Schulteröffnung, Rück- und Vorbeuge auf dem Stuhl, die Dehnung der Gesässmuskeln und des Nackens.
Zudem hat es ein «Mini-Allround-Programm für jeden Tag» mit drei Übungen pro Tag (ausser Sonntag, der ist frei), da die Regelmässigkeit des Übens entscheidend ist. «Wenn Sie diese Bewegungsroutine einhalten, werden Sie sehr bald ein frisches und neues Körpergefühl entdecken», schreibt er. Es gibt also keine Entschuldigung mehr, sich nicht zu bewegen.
Dr. med. Peter Poeckh. Rücken – Schultern – Nacken. Verspannungen lösen, Beweglichkeit steigern, schmerzfrei werden. Südwest Verlag 2023. 160 Seiten