Yoga wird zur Meditation in Bewegung, wenn einfache Asana-Abfolgen so lange wiederholt werden, bis sie fast automatisch ausgeführt werden. Das Denken kann pausieren und der Geist kommt zur Ruhe. Zudem hilft das Pendeln zwischen An- und Entspannung, den Körper auch im Alltag besser wahrzunehmen.
Rahimo Täube hat eine einfache Übungsabfolge ist das Pendeln im Fersensitz:
- Sitzen – du beginnst im Fersensitz, oder auch im Schneidersitz, (evtl. mit Sitzkissen).
- Atmen – zur Einstimmung. Du legst die Hände an Bauch und Brust und verfolgst deine Atembewegung. Die Atemkraft pendelt, wie ein Fahrstuhl, zwischen Unterleib und Stirnhöhle auf und ab – durch die inneren Stockwerke.
- Schlängeln – zur Vorbereitung. Dieses innere Auf und Ab unterstützt du durch eine äussere Auf- und Ab-Bewegung: Beim Einatmen lässt du dich von der Atemkraft aufrichten, beim Ausatmen lässt du dich etwas sinken und rund werden. So schlängelt sich dein Rumpf eine Weile zwischen den zwei Polen: Bewusst angespannt in deine Kraft gehen – und dich entspannt sinken lassen.
- Intensivieren – Nun pendelst du noch betonter zwischen diesen zwei Körperhaltungen, die ja auch zwei gegensätzliche Lebenshaltungen sind. So näherst du dich den beiden Asanas allmählich an – und bleibst dabei im Atemrhythmus.
- Kleines Kamel – Du stützt die Hände seitlich hinter dem Po auf dem Boden auf, hebst das Becken von den Fersen ab und streckst es hoch. Jedes Mal ein wenig mehr. So erkundest du, spielerisch pendelnd, Deine Grenzen. Immer so, dass du im Atem bleibst.
- Fersensitz – Du lässt das Becken langsam sinken, nimmst die Arme nach vorne und lässt dich im Sitz nieder.
- Erdhaltung – Du verneigst dich in Richtung Erde, legst den Rumpf auf den Oberschenkeln ab – und die Unterarme am Boden. So lässt du dich nieder – physisch und auch seelisch – in einer tieferen Dimension von Dasein.
- Fersensitz – Du richtest dich langsam wieder auf zum Sitzen. Nach einer individuell dosierten Pause geht es in die nächste Runde.
Mehr zu diesem Thema findet sich in der aktuellen Ausgabe 3/20.