Als Iyengar-Yogalehrerin liebe ich den Yoga-Stuhl sehr und arbeite in meinen Lektionen oft damit. Dank der Unterstützung eines Stuhls können Senior:innen und Menschen mit eingeschränkter Mobilität Stellungen durchführen, die sonst schwierig oder nicht möglich wären. Doch auch geübten Praktizierenden hilft dieses tolle Hilfsmittel, um ein besseres Gefühl für Asanas zu bekommen und sich an die eigenen Grenzen heranzutasten.
Die beiden Yogalehrerinnen haben elf 30-minütige Sequenzen zu unterschiedlichen Themen zusammengestellt und logisch geordnet: die ersten drei Abfolgen zielen darauf ab, einen besseren Zugang zu den eigenen Gefühlen und dem Körper zu finden und sich neu auszurichten. Danach kommen zwei Folgen, bei denen es um Entspannung und die Beseitigung von körperlichen, geistigen und emotionalen Giftstoffen gehen. Danach stellen sie Flows vor, welche die Regeneration und das Gleichgewicht stärken. Am Ende jeder Sequenz wird eine passende Meditation angeboten, die mit einem QR-Code angehört werden kann.
Ingrid Baisse und Priscilla Luthringer führen mit ihrem Buch sorgfältig in den Stuhl-Yoga ein und betonen immer wieder, wie wichtig es ist, den eigenen Rhythmus, das Leistungsniveau und die aktuellen Empfindungen zu akzeptieren. Bevor sie die Sequenzen vorstellen, gehen sie auf die Grundprinzipien ein: Bewusstsein – sich bewusst sein, was man tut -, Atmung – die Atemzüge mit der Bewegung koordinieren -, Erdung und Aufrichtung – eine stabile Körperhaltung einnehmen, bei der die Füsse fest auf dem Boden stehen, die Wirbelsäule aufgerichtet ist und der Scheitel zum Himmel strebt.
Die Sequenzen sind klar aufgebaut. Sie haben einen kurzen Einführungstext, erklären das Ziel der Übungsfolge, stellen nützliche Hilfsmittel vor wie die Wand, ein Gurt oder ein Bolster/Kissen und sind mit hübschen Zeichnungen versehen, die die Anleitungen illustrieren.
Die meisten Stellungen sind einfach und sanft und können auch ohne grosse Yoga-Erfahrung geübt werden. Gegen Schluss des Buches werden die Asanas allerdings anspruchsvoller. Sie wollen das innere Feuer entfachen – und den Mut herauskitzeln. Die Heuschrecke über den Stuhl oder das Brett auf der Lehne brauchen Vertrauen in den eigenen Körper und eine gute Spannkraft; sie sind definitiv an Fortgeschrittene gerichtet, wie die Autorinnen schreiben.
«Yoga mit dem Stuhl» ist ein tolles Buch zum selber üben oder als Inspiration für eine Yogalektion.
Ingrid Baisse, Priscilla Luthringer. Yoga mit dem Stuhl. Einfache Flows für Energie, Konzentration, Entspannung und Wohlbefinden. Riva Verlag 2024. 111 Seiten, Fr. 17.10
