In diesen Tagen haben wieder viele Probleme mit der Die Anzahl der heissen Tage hat in den vergangenen Jahrzehnten zugenommen und zurzeit haben viele Mühe mit der schwülwarmen Hitze. Deshalb gibt die deutsche Stiftung Gesundheitswissen Alltags-Tipps, wie man sich an heissen Tagen verhalten kann, um cool zu bleiben.
Mehrere kleine Mahlzeiten statt schwerer Kost
Leichte Mahlzeiten kann der Körper an heissen Tagen besser verarbeiten als schwere Mahlzeiten. Wenn das Thermometer nach oben klettert, bieten sich insbesondere Obst, Gemüse oder kalte Suppen an. Um den Körper zu schonen, kann es hilfreich sein, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen als wenige grosse. Achtung: Wenn der Körper an heissen Tagen schwitzt, verliert er viele Mineralstoffe. Diese können mit etwas Salz im Essen wieder ausgeglichen werden. Wichtig ist zudem ein ausgeglichener Wasserhaushalt. Empfohlen werden mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Neben Mineralwasser eignen sich verdünnte Säfte oder ungesüsste Tees. Sie sollten leicht gekühlt sein, mindestens aber Zimmertemperatur haben. Kaffee und Alkohol sollten an heissen Tagen gemieden werden.
Wer keine Klimaanlage hat, sollte möglichst die frühen Morgenstunden nutzen, um alle Fenster zu öffnen und die Wohnung einmal mit kälterer Luft zu füllen. Wenn es im Laufe des Vormittags draussen wärmer wird, sollten die Fenster wieder geschlossen und idealerweise abgedunkelt werden. Damit wird verhindert, dass die Hitze mit voller Wucht hineingelangt.
Helle und leichte Kleidung
Die Kleidung kann massgeblich zum Hitzeschutz beitragen: An heissen Tagen ist leichte und helle Kleidung, die locker am Körper sitzt, die erste Wahl. So kann die Haut „atmen“. Es bieten sich unter anderem atmungsaktive Stoffe wie Viskose, Baumwolle, Leinen oder Seide an. Kaltes Wasser kann ebenfalls helfen, den Körper zu erfrischen. Allerdings können kaltes Duschen oder Baden zu Kreislaufproblemen führen. Daher sollte man das kalte Wasser dosiert über Hände und Unterarme laufen lassen. Auch ein kaltes Fussbad oder kühlende Lotionen können an heissen Tagen Abkühlung verschaffen.
Details und weitere Informationen: Klimawandel und Gesundheit – Wie kann ich mich vor Hitze schützen?
