Autorin: Daniela Dörflinger Bruggeman
Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, was oft mit unserem Lebensstil und unseren Angewohnheiten zusammenhängt. Doch unsere Gesundheit ist von einem gesunden Schlafrhythmus und von regelmässigen Zeiten für Aktivität und Passivität abhängig. Einfach umzusetzende ayurvedische Tipps helfen, besser (durch)schlafen zu können.
In der Nacht tanken wir neue Lebensenergie auf. Zellerneuerung, Gewebsbildung und Entgiftungs-Prozesse finden während der Nacht statt. Ein erholsamer Schlaf steht in engem Zusammenhang mit gut funktionierenden Organen und einem einwandfreien Stoffwechsel. Unsere Gesundheit ist abhängig von einem gesunden Schlafrhythmus und von regelmässigen Zeiten für Aktivität und Passivität. Ein harmonischer Schlafrhythmus ist die Basis für unser Wohlbefinden.
Oftmals geht ein Schlafmangel oder eine Schlafstörung mit übermässigem Stress einher. Bereits bei einem Schlafmangel von wenigen Tagen geraten im Körper die Stresshormone aus dem Gleichgewicht. Schlafstörungen wirken sich langfristig auch auf den Stoffwechsel aus und häufig nimmt dann auch die Lust auf Bewegung deutlich ab. Aus dem Zusammenspiel von Stress, Schlafmangel und Stoffwechselstörungen entsteht ein Teufelskreis, den es Schritt für Schritt mit einer Kombination aus entspannenden und verdauungsfördernden Massnahmen zu durchbrechen gilt.
Ein Tipp für einen besseren Schlaf ist: Ein voller Bauch stört die Schlafqualität. Ab 18 Uhr wirkt Kapha, d.h. unsere Verdauungskraft ist langsamer und träge. Bevorzuge deshalb ein leichtes Abendessen, am besten sollte es warm sein und nimm es auch nicht zu spät zu dir. Fördere diese Kapha-Energie durch Ruhe und Entspannung und arbeite nicht gegen die Natur.
Am Abend sollten wir Salat, frische Früchte und Rohkost meiden, denn sie sind schwer verdaubar und können durch das geschwächte Verdauungsfeuer nicht vollständig verstoffwechselt werden. Nahrungsrückstände bleiben als Ama (Schlackenstoffe) im Körper liegen; ein Anzeichen dafür sind Blähungen.
Anzuraten sind nährende Suppen, Gemüse-Eintopfgerichte oder ein leichtes, warmes Abendessen auf Basis von Gemüse mit Getreide.
Weitere Tipps für einen besseren Schlaf finden sich in der aktuellen Ausgabe 1/23.