Ein wunderbares Asana, das sich auch zwischendurch gut üben lässt, ist diese sanfte Drehung in der stehenden Vorwärtsbeuge. Es streckt die Beine, lässt das Blut in den Kopf fliessen und dreht den Rücken sanft – herrlich, wenn man zu viel gesessen ist!
Stehe in Samasthiti, der Bergstellung, und mache einen grossen Ausfallschritt nach links. Die Füsse bleiben parallel. Die Arme sind seitlich am Körper, das Kinn parallel zum Boden.
Mit der Einatmung hebe die Arme auf Schulterhöhe, Handflächen nach unten. Atme aus und drehe den Oberkörper nach links. Bringe die rechte Hand zur Aussenseite des linken Knöchels.
Die Hüften bleiben parallel, der Rücken lang. Der linke Arm führt nach oben. Du darfst das linke Knie auch leicht beugen.
Atme ein und komme zurück in die Ausgangsposition. Beuge dich nun nach rechts. 4 Wiederholungen.
Bei Problemen im unteren Rücken oder der Halswirbelsäule diese Übung sehr behutsam ausführen.
Die ganze Serie „Yoga aus dem Herzen“ von Stephanie Iseli-Matti finden Sie in der aktuellen Ausgabe 4/20
