Manchmal sitzen wir so selbstvergessen vor dem Bildschirm und arbeiten, dass wir gar nicht merken, wie verspannt oder krumm wir auf dem Stuhl sitzen. Yoga schafft da einfach Abhilfe: immer mal wieder eine ein- bis zweiminütige Pause einlegen, zwei-, dreimal bewusst atmen, die Arme zur Decke strecken, die Wirbelsäule drehen oder die Halsmuskulatur dehnen (wie auf dem Foto) tragen viel dazu bei, auch nach einem langen Tag im Büro frisch und leicht nach Hause zu gehen. Damit wir diese kurzen Pausen nicht vergessen, lohnt es sich ein terminiertes oder zufällig erklingendes Signal zu programmieren.
Halsmuskulatur dehnen
- Aufrecht vorne auf der Stuhlkante sitzen, die Füsse sind geerdet.
- Neige den Kopf zur rechten Schulter.
- Fasse den Kopf mit der rechten Hand und übe leichten Druck aus.
- Lass die linke Schulter und den linken Arm nach unten hängen.
- Halte die Stellung einige Atemzüge lang. Danach bringst du den Kopf in die Mitte zurück und wechselst die Seite.
Weitere einfache Übungen für den Büroalltag finden sich in der aktuellen Ausgabe 3/19.