Es gibt Yogalehrende, die Viparita Karani – umgekehrte Haltung – als beste Yogastellung überhaupt bezeichnen. Sie ist einfach auszuführen und hat viele positive Wirkungen: Sie belebt müde Beine und Füsse, beruhigt das Nervensystem und macht müde Geister wieder munter. 20 Minuten mit wachem, entspannten Geist in diesem Asana sind erholender als ein ausgiebiges Mittagsschläfchen.
In die Stellung kommen: Platziere das Bolster eine Handbreit von der Wand entfernt. Setze dich seitlich zur Wand, das Gesäss berührt diese. Lege den Oberkörper auf den Boden und drehe dich mit den Beinen an der Wand behutsam auf den Rücken. Das Gesäss soll die Wand möglichst berühren. Die Arme sind entspannt, mit den Handflächen nach oben oder auf den Rippen ruhend.
„Regenerieren und erblühen“ – eine entspannende Asana-Serie fürs Üben zu Hause finden Sie in der aktuellen Ausgabe 2/17